 |
 |
|
|
 |
|
|
|
|
|
|
Настрой на свое дыхание — это настрой на ритм природы. Те, кто
только начинает занятия по системе Норбекова и Сам Чон До, часто спрашивают,
почему в системе отведено большое место дыхательным упражнениям и почему так
важны эти упражнения. Дело в том, что дыханию, его ритму, подчинены все
остальные жизненные ритмы нашего организма.
Замечали ли вы, насколько то или иное эмоциональное состояние, ритм
эмоций, меняет наше дыхание? Вспомните сами, как оно менялось у вас самих, когда
вы были рассержены. А каким оно было, когда вы узнали какую-то приятную новость?
Возник особый рисунок дыхания, соответствующий вашему эмоциональному состоянию.
Если вы взволнованы,
ваше дыхание поверхностно, учащенно. Если же вы спокойны — оно медленно и
глубоко и т. д.
Есть и обратная зависимость. В трудный для вас, эмоционально напряженный момент, когда дыхание срывается и сердце бьется где-то в горле, вы можете успокоиться, подышав так, как вы дышали бы, находясь в глубоком покое. Для того чтобы скорее успокоиться, нужно, сохраняя рисунок спокойного дыхания, несколько увеличить его глубину и интенсивность.
Точно так же, изменяя ритмику дыхания, можно из расслабленного спокойного состояния прийти в более активное, бодрое. То есть, изменяя рисунок дыхания, мы можем перевести себя в любое состояние. Конечно, чтобы закрепить этот навык, необходимо осознанно отработать эти переходы из одного состояния в другое.
Как это сделать? Попробуйте, когда, вы раздражены или гневны, подышать так, как дышит человек, который едва приоткрыл глаза после сна. Представьте, что вы в постели, только что вам снился приятный спокойный сон, а сейчас вы проснулись. Сделайте десять вдохов-выдохов, внимательно отслеживая точность дыхания только что пробудившегося человека (при этом увеличьте глубину и интенсивность дыхания, сохранив его рисунок!). Попробуйте: мы уверены, что от негативной эмоции не останется и следа!
Дыхание способно изменить не только
ваши эмоции. Оно связано с мышлением и концентрацией, точнее, с интеллектуальным
ритмом. Научившись дышать правильно, можно существенно улучшить свои
умственные способиости. Не верите? Предлагаем вам проделать следующее
упражнение.
1. Сделайте 2-3 глубоких вдоха-выдоха.
2. Закройте глаза. Сделайте вдох и медленно выдыхайте. Представляйте цвет выдыхаемого вами воздуха. Он должен быть окрашен в тот цвет, который символизирует для вас творческую работу. С каким цветом у вас ассоциируется успешно решенная задача? Вообразили этот цвет? Именно такого цвета и выдыхайте воздух.
3. Теперь попробуйте вдыхать воздух этого цвета.
4. Если мы дышим обычным воздухом, то представьте себе, что сию минуту вы дышите особым творческим воздухом. Как можно усилить это ощущение? Окрасьте в воображении этот воздух в особый творческий цвет. Подышали? Как ваше творческое самочувствие?
Это упражнение доказывает, что дыхание связано с ритмом мышления. Вы изменили состояние работы своего мозга по собственному желанию!
В наших занятиях важно настроиться на ритм здоровья. Это вам может показаться сложным. Но вы уже доказали сами себе (в предыдущих упражнениях), что вы это можете. Что будет вам подспорьем? Особая дыхательная гимнастика.
Выполняя медитативную дыхательную гимнастику, вы настраиваетесь на резонанс со своим организмом. Проводя дыхательные упражнения, вы нормализуете состояние своего организма и тем самым настраиваетесь на волну здоровья. Вы освобождаете своему организму путь к потаенным оздоровительным механизмам.
Очень важным мы считаем освоение правильной дыхательной системы на пути постижения Сам Чон До. Это одна из важнейших задач, которую нужно усвоить. Ибо большинство из нас, выйдя из детского возраста, начинают дышать неправильно, — тому есть разные причины.
Что же такое правильное дыхание Сам Чон До?
Прежде всего, разберемся в этом вопросе. Правильное дыхание есть основа основ в жизнедеятельности организма человека. Вез питания человек сможет прожить до 60 дней, без воды — где-то около 7 дней, а без воздуха средний человек проживет около 5-6 минут.
Причиной практически всех заболеваний дыхательных путей (бронхиальная астма, ангина, тонзиллит и т; д.) является неправильное дыхание.
Правильное дыхание — то дыхание, в
котором задействованы психические процессы: эмоции, воображение, мышление. Оно
может быть как глубоким,
так и
поверхностным, производиться как легкими, так и диафрагмой. Кому как удобнее, и
для каких целей оно служит. Но для того, чтобы через дыхание задействовать не
только физиологический, но и психические уровни, оно должно включать в себя
эмоции и воображение. Это первое.
Второе. Дыхание должно осуществляться свободно, важно не зажимать себя и не комкать рисунок дыхания.
Третье. Дыхание нужно периодически тренировать: оно должно работать на полную мощь. Иначе, как и любой орган без тренировки, оно ослабнет и потеряет свой потенциал.
Школа Сам Чон До продолжает и развивает традиции Норбекова. В Сам Чон До это дыхание называется правильным. Дыхание по системе Норбекова, медитативное дыхание и правильное дыхание — суть одно и то же.
Но правильное дыхание — более широкий термин. Так, он включает в себя цель (настрой организма на ритмы природы для достижения максимальной гармонии), объяснение (донесение до ученика философии дыхания) и средства.
Любой орган, если лишить его движения, начнет понемногу атрофироваться. Так же и дыхательная система: вынужденная работать вполсилы, она подаст первые признаки неблагополучия появлением заболеваний.
Правильное дыхание — это принятие необходимой организму, оптимальной части объема кислорода в кровеносную систему, которая в свою очередь подпитывает мозг и мышечные ткани для дальнейшей работы. Используя правильное дыхание, можно во много раз увеличить работоспособность вашего организма.
Правильное дыхание — это динамический обмен веществ, массаж капилляров в дыхательной системе, динамическая отработка мышц, кровеносных сосудов, лимфоузлов и лимфопротоков.
Способу дыхания, привычному многим из нас, свойственна небрежность, — как вдоха, так и выдоха, кстати сказать. То есть к овладению правильным дыханием мы относим не только правильный набор воздуха легкими, но и правильный выдох.
Правильное дыхание — это первый шаг к овладению системой Сам Чон До. Правильное дыхание — настройка организма перед любой работой.
Важно перед тренировочным процессом
научиться очищать свое сознание от всего, что может помешать освоению нового.
Обычно наше сознание забито массой нужной и ненужной информации. И потому трудно
в таком состоянии ожидать больших подвижек при освоении системы Сам Чон До. Вам
понадобится «чистый лист» вашего сознания во время тренировок, в
процессе
постижения тайн искусства быть здоровыми.
На Востоке говорят: в полную пиалу ничего не нальешь. Пустой же сосуд примет в себя столько жидкости, сколько позволит весь его объем. Так и наше сознание. Если мы очистим его перед занятиями, оно лучше воспримет новое знание, ту информацию, которую мы хотим усвоить. Ничто не должно помешать освоению упражнений — программированию мышечной памяти. И дисциплинировать ваше сознание для дальнейших занятий вам поможет правильное дыхание.
Правильное дыхание в динамике и спокойном состоянии — практически особая медитативная техника. Оно дает возможность непрерывно (дыхание ведь не прерывается!) оздоравливать и восстанавливать свой организм!
Мы предлагаем начинать медитативное дыхание с небольшой тренировки, дыхания по системе Сам Чон До. В предыдущей главе мы уже использовали это упражнение. Напомним, как это происходит.
В голове — ни одной мысли, только пустота, готовая принять Новое... Чтобы сосредоточиться на дыхании, прислушайтесь к своим ощущениям. Вдох холодит носоглотку, выдох выносит тепло. Итак, вдох — холод — через нос. Выдох — тепло — через рот. Вдох короче выдоха примерно в два раза. Дышим спокойно, 2-3 секунды — вдох, 4-6 секунд — выдох. Во время вдоха мысленно повторяем «в-д-о-о-х», на выдохе — «в-ы-д-о-о-х». Каждый вдох несет прохладу, каждый выдох — тепло. Считаем во время дыхания. Выполняем вдохи и выдохи не менее 10-11 раз. В конце дыхательного упражнения — вдох и резкий выдох с криком, крик производим на каждый счет.
Это упражнение мы также уже выполняли в предыдущей части. Напоминаем: его можно практиковать с любым органом, любой частью тела. Но! Дыхание по системе Норбекова никогда не следует направлять в две запретные зоны: в область сердца и в область головного мозга.
Сейчас мы поработаем с солнечным сплетением. Оно соответствует третьей чакре. Мы выбрали эту область потому, что она контролирует энергетические резервы организма, двигательные и зрительные функции. Все это нам понадобится в комплексе наших упражнений. А также — в достижении более крупной цели: здоровья и долголетия.
Сосредоточимся на солнечном сплетении. А теперь следим за своим дыханием. Не пытаемся его ускорить, задержать или замедлить — просто следим за ним. Вдох—выдох, вдох — выдох... С каждым вдохом мысленно чуть увеличиваем длину (не время — длину!) выдоха. Опустим веки, постараемся расслабить глаза.
Представим мысленно выдыхаемый нами воздух. Окрасим его в любой цвет, который придет на ум. При этом отмечаем краем сознания, что вдох вносит в нас прохладу, а выдох — уносит тепло. Оба этих процесса сопровождаются легким, едва заметным пощипыванием, покалыванием. Особенно это заметно при дыхании через нос. Продолжаем мысленным взором следить за процессом дыхания. А теперь направим вдохи-выдохи к солнечному сплетению. Представим, что воздух входит и выходит через него, а не через рот или нос.
Вдох омывает солнечное сплетение прохладой, насыщает свежей энергией, с теплом выдоха из солнечного сплетения выносится отработанный энергетический шлак. Это так просто. Вдох приносит хорошее, выдох уносит плохое.
Дыхание можно переносить и направлять на любую часть тела. Подышим через солнечное сплетение какое-то время (минуту-другую), чтобы привыкнуть. Теперь подышим через ладонь, через кисть, потом через всю руку. Когда это станет хорошо получаться, проделаем небольшой эксперимент.
Подышим через одну из ладоней, фиксируя все внимание только на ощущениях выдоха, а вдоха — словно не замечая. Представим, как с каждым выдохом в ладони задерживается какая-то доля тепла. Ладонь тут же начнет нагреваться. Зафиксируем этот момент.
А теперь повторим упражнение по-другому. Не замечая выдоха, задерживаем в ладони только прохладу вдоха. Через минуту-другую появится ощущение, что ладонь стала холодной. (На деле она может оставаться нормальной, но наше ощущение будет именно таковым.)
Точно так же можно вызвать в ладони явственные ощущения пощипывания, покалывания. Или какие-то другие.
Если вы читали предыдущие книги, посвященные системе Норбекова и оздоровительной практике Сам Чон До, вы знаете, как могут помочь подобные ощущения.
К одной и той же цели можно прийти разными путями. Наша задача — выбрать из них тот, что наиболее нам подходит. Прислушаемся к своему организму. Возможности человека велики, просто мы привыкли подавлять себя. И вы можете очень многое.
Дальнейшие упражнения переноса дыхания делайте так, как сочтете нужным. Вы уже сумели установить дыхание Норбекова в солнечном сплетении, в ладони, в руке. Значит, можете перенести его в любую область своего тела или направить его к любому своему органу.
А не попробовать ли подышать глазами или щитовидной железой? Почему нет? Они «дышат» так же спокойно, как и предыдущие части тела, с которыми мы экспериментировали.
 |
|
 |
 |
|
 |
|
 |
